SANTÉ GLOBALE

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Un mouton, deux moutons, trois moutons…

Les troubles du sommeil sont très fréquents et malheureusement très influents sur notre qualité de vie. Comment demeurer efficace au travail et patient auprès de nos proches lorsque tous nos systèmes corporels s'en trouvent affectés?

En effet, c'est durant notre sommeil que plusieurs processus physiologiques s'accomplissent : régénération des tissus du foie et des muscles, activation du système immunitaire et de la mémoire, sécrétion d'hormones de croissance et élimination de déchets grâce à une forte présence d'antioxydants. Alors, avant que notre organisme ne tombe à plat, VIVRE a posé la question à ses collaboratrices et à ses collaborateurs pour qu'ils nous proposent des solutions naturelles pour transformer cet état de veille parfois cauchemardesque en sommeil profond!

Parmi les conseils que vous pourrez trouver dans cet article…

NATUROPATHIE, Véronik Tanguay
La première chose à trouver lors d'une période d'insomnie, c'est la cause. Sans aucun doute, la première en liste est le stress! Vous savez?... Ce petit hamster qui tourne sans cesse le soir dans la tête? Pas facile de l'endormir celui-là! Pourtant, notre mental a besoin de se débrancher et pour ce faire, il faut lui accorder un temps où il ne sera pas sollicité. Même si la télévision et l'ordinateur nous gardent dans un état physique de passivité, ils sont loin de détendre notre mental. Prenez donc soin d'éteindre ces appareils plus tôt qu'à l'habitude et tournez-vous vers une activité relaxante pour votre mental comme certaines lectures ou encore un travail de création.

AROMATHÉRAPIE, Mikaël Zayat
Si votre problème de sommeil est causé par une activité mentale intense, certaines essences favorisent le « lâcher-prise ». L'une de mes favorites est la pruche, mais prenez le temps de choisir celle qui vous enivre le plus : la lavande, le petitgrain bigarade, les agrumes, la verveine citronnée et bien d'autres encore! Souvent, une seule petite goutte appliquée sur le front ou près du nez sera suffisante pour apaiser le mental et faciliter l'endormissement.


AUTOPOLARITÉ, Michelle Guay
Voici trois mouvements que vous pouvez faire tous les soirs au coucher. Ils calment le mental, atténuent l'obsession de dormir, apaisent, recentrent et aident le système nerveux neurovégétatif à se régulariser. Ils vous permettent de vous réharmoniser vous-mêmes ainsi que votre énergie vitale.

À l'œuvre maintenant!
Tout d'abord, on polarise en latéral les yeux (photo 1), ensuite on place les mains une en dessous de l'autre derrière la tête : la main gauche en haut sur l'occiput et la main droite en dessous au niveau du cou (photo 2). Pour terminer, on place la main gauche sur le cœur et la main droite au niveau de l'abdomen. Vous faites ces mouvements dans l'ordre durant cinq minutes ou plus pour chaque mouvement.

HERBORISTERIE, Natacha Imbeault
Bien entendu, il y a la fameuse valériane *, Valeriana officinalis, qui est réputée pour ses vertus somnifères et relaxantes. Elle aidera à rétablir les cycles du sommeil lorsque prise le soir à environ la même heure. On prendra 15 à 30 gouttes de concentré liquide de valériane avant le coucher. Si on se réveille ou que l'on tarde à s'endormir, reprendre une autre dose. La valériane prise pendant 4 à 6 semaines sera habituellement suffisante pour aider à rétablir le cycle du sommeil. Comme c'est une plante à laquelle le corps s'habitue, il est important de ne pas la prendre continuellement. Il est intéressant de savoir que la valériane à une « double personnalité » : certains dormiront comme des bébés grâce à elle alors que d'autres seront stimulés et éveillés. Il vous faudra l'essayer pour connaître l'effet qu'elle a sur vous. Dormez bien.

PSYCHOSOMATIQUE (Jacques Martel)
L'incapacité à dormir correspond souvent à une profonde frayeur à s'abandonner, à se laisser aller. On vit de l'insécurité et on veut avoir le contrôle sur tout ce qui se passe dans notre vie. Toutefois, quand on dort, nos « facultés mentales » dorment aussi et nous sommes plus vulnérables, nos sens étant plus alertes et ouverts à l'inconnu. C'est pourquoi, en gardant le mental occupé avec toutes sortes d'idées, toutes sortes de situations mêmes fictives et que l'on invente, on perturbe la qualité de notre sommeil. Jacques Martel étudie avec nous les questions et les réflexions pour nous aider à mieux comprendre notre situation pour mieux la régler!

Version intégrale disponible dans le numéro actuellement en kiosque.

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