La ménopause est souvent perçue comme la simple cessation des menstruations qui s’accompagne, pour les moins chanceuses d’entre nous, de désagréables bouffées de chaleur. Pourtant, cette phase est bien plus qu'un changement biologique…
Dre Catherine Bouchar
Elle marque aussi souvent un tournant dans la vie d'une femme, où son corps et son esprit sont soumis à de profondes transformations.
Certaines traversent cette période avec facilité, tandis que d'autres doivent faire face à des symptômes incommodants pouvant impacter grandement leur qualité de vie.
Pour s’assurer une transition en douceur…
L’adoption d’un mode de vie sain peut jouer un rôle clé dans la gestion des symptômes de la ménopause. Tout d’abord, l’alimentation doit être repensée en fonction des besoins hormonaux spécifiques à cette période. On doit privilégier les protéines et les légumes riches en fibres et, en parallèle, limiter la consommation de caféine et d’alcool.
Mais le plus important de tout, c’est de réduire au maximum les aliments ultra transformés et les sucres raffinés ce qui permettra non seulement d’éviter des fluctuations de l’énergie et une accentuation des bouffées de chaleur, mais aussi de conserver une bonne santé métabolique.
Un bon sommeil pour un meilleur équilibre
L’importance du sommeil ne doit pas être sous-estimée. Mettre en place une routine apaisante avant le coucher, réduire l’exposition aux écrans et créer un environnement propice au repos sont des stratégies efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Le dépistage des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil revêt ici une grande importance, particulièrement dans cette période de la vie.
Aiguiser notre détecteur de stress
pour agir avec justesse
Le yoga, la méditation ou encore la respiration profonde sont autant d’outils qui permettent d’équilibrer le système nerveux et d’abaisser les niveaux de cortisol. Et finalement, l’exercice physique est un allié précieux durant cette transition. En plus de favoriser le bien-être mental, il contribue au maintien de la masse musculaire et de la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose.
Miser sur la solidarité féminine
Au-delà des recommandations médicales et des stratégies de gestion des symptômes, les témoignages de femmes ayant traversé la ménopause sont une source d’inspiration précieuse. Beaucoup racontent comment elles ont dû réajuster leur alimentation, intégrer des moments de relaxation dans leur quotidien ou encore repenser leur activité physique.
Certaines ont découvert des passions insoupçonnées, redéfini leurs priorités ou encore renforcé leur lien avec leur propre corps. Ces récits mettent en lumière la diversité des expériences et rappellent qu’il n’existe pas de solution unique, mais plutôt une multitude de chemins à explorer.
La ménopause, un nouveau chapitre?
La ménopause n’est pas une fin en soi, mais plutôt le début d’un nouveau chapitre. Elle est l’occasion de redéfinir son bien-être, de prendre du temps pour soi et d’adopter des habitudes qui favorisent une meilleure qualité de vie.
Accompagnée de bienveillance et d’écoute, cette transition peut, sans aucun doute, être vécue plus sereinement. En brisant les tabous et en encourageant le dialogue autour de ce sujet, nous permettrons aux femmes de mieux comprendre et d’accepter cette phase naturelle de leur existence. Chacune mérite d’être accompagnée et soutenue pour vivre cette étape avec sérénité et confiance.
Version intégrale du texte dans le numéro où est paru cet article